Oamenii stiu una si buna: trebuie sa bem minim 2 litri de lichide pe zi. Dar oare, chiar este necesara cantitatea asta?
Este adevarat ca pentru a putea functiona corespunzator, organismul, si el constituit in mare parte din apa, are nevoie de ingerarea unei suficiente cantitati de apa, zilnic. Insa nu neaparat cei doi litri de apa sunt necesari, deoarece multe din alimentele consumate, contin si ele cantitati semnificative de lichid. De exemplu untul contine 15% apa, painea – 30%,cascavalul – 40%,salata – 90% iar fructele proaspete – 85%.
Cercetatorii au concluzionat ca un adult, ingereaza aproximativ 1000 ml apa doar din alimentele consumate intr-o zi, si peste 1200 ml din lichidele ingerate (apa, sucuri, cafea, lapte), asadar, cantitatile sunt suficiente pentru a mentine organismul sanatos si hidratat corespunzator.
Pentru a fi siguri ca ne hidratam suficient, mai ales in perioada calda a anului, trebuie sa fim atenti la aparitia urmatoarelor simptome care indica dezhidratarea:
- Ameteli atunci cand ne ridicam de jos
- Pielea este uscata, ridata
- Ochii ustura si par uscati
- Crampe musculare
- Constipatie
- Sistem imunitar scazut
Invers, daca consumam prea multa apa pot aparea:
- Dureri de cap, chiar daca de cele mai multe ori par a fi semn de dezhidratare
- Urinari frecvente, mai ales noaptea, fara semne de infectie urinara
- Stari de greata
- Slabiciune, prin suprasolicitarea rinichilor